Gezond eten onderweg – de beste tips en trucjes

Ben jij veel onderweg en vind je het moeilijk op gestreste dagen op je dieet te letten? We laten je zien hoe jij het jezelf het makkelijkst maakt!

Waar gezond op staat betekent niet meteen dat het gezond is

Blijkende gezonde levensmiddelen laten ons snel vergeten dat we ook echt de voedingsmiddelen controlleren. Zo gebeurt het snel dat je in de gezond-val valt. Zeker levensmiddelen waar vaak gezegt wordt dat ze vele vitamines bevatten en gezond zijn bevatten vaak suiker. Een goed voorbeeld zijn mueslirepen of smoothies. In verpakte smoothies zit vaak zelfs meer suiker dan in cola! Vaak wordt ook pureert fruit naast de natuurlijke suikers ook nog meer suiker toegevoegt. Ook worden de „groene smoothies“ die zo gezond klinken hebben ontiegelijk veel suiker en bevatten minder dan 10% groenten! Vaak worden ze gepusht met noten, zaden en gedroogd fruit. Maar alsnog worden alhoewel de noten als veel vetten hebben veel suiker toegevoegd en met chocolade ommanteld. Daarom moet je altijd op de voedingsstoffen letten!

Meenemen of hier eten?

Als je onderweg iets will eten, kun je het beter rustig daar eten. Snacks-To-Go zijn dan wel praktisch, maar verleiden ook snel tot binge-eating. Bovendien registreert je lichaam zo slechter dat je net eet wat ervoor zorgt dat je niet snel vol zit. Neem daarom liever 20-30 in de tijd in alle rust je snack te genieten. Zo zit je sneller en langer vol.

Een groffe planning kan helpen

Vaak is het aan te raden, al ervoor erover na te denken wat je vandaag gaat eten. Zo zorg je ervoor dat je niet snel en zonder na te denken iets ongezonds haalt. Plan daarom grof langs welke winkeltjes je komt en waar je iets kann halen. Denk ook aan alternatieven – zo heb je ook een plan B als iets er niet meer is.

Back to school – de goede oude broodtrommel is ook handig voor volwassenen

Ook als het je een beetje herinnert aan je schooltijd, zijn zelfgesmeerde broodjes in een lunchtrommele en fantastische mogelijkheid om onderweg gezond te eten. Volkorenbroodjes met smeerkaas en bieslook kun je makkelijk voorbereiden en transporteren – en je knoeit er niet veel mee! Ook een zelfgemaakte salade met een lekkere balsamico-dressing kun je overal meenemen. Als je geen tijd hebt om te ontbijten kann je een gezonde muesli klaarmaken en meenemen. Je kann bijvoorbeeld een muesli met fruit, havermout, zaden, noten en joghurt kan je ideaal klaarmaken op de avond ervoor en over de nacht in de koelkast laten inweken. Als je dan haast hebt in de morgen kan je het gewoon uit de koelkast pakken en in je tas doen!

En natuurlijk – veel drinken!

Je weet het misschien al, maar: veel drinken helpt echct waar bij elk dieet. Het best drink je elke dag 2-3 L. Neem daarom altijd een fles water me zodat je over de hele dag altijd een paar slokjes kan nemen. Soms kan het ook helpen, als je streepjes op je fles maakt om te zien hoeveel je al hevt gedronken. Niet alleen voor je algemene gezondheid is water crucieel. Ook onderweg kan water je helpen gezond te eten. Want vaak verwissel je dorst met honger. Als je dus zin hebt in iets zoets, vraag jezelf af of je misschien gewoon dorst hebt en drink iets. Als je daarna nog steeds honger hebt dan kan je inderdaad nog iets eten. Dan kan je bijvoorbeeld noten eten of gedroogde vruchten. Soms denk je na een paar slokjes water dat je toch geen honger hebt – dan merkt je dat je echt gewoon alleen dorst had. Zo zorg je ervoor dat je minder ongezonde snacks eet!

 

Conclusie: Gezond de dag door heeft oefening nodig maar is eigenlijk helemaal niet zo moeilijk!

 

Voer de tekenreeks in het onderstaande tekstveld in

De met een * gemarkeerde velden zijn verplichte velden.

BELANGRIJK NIEUWS

* Persoonlijke gegevens worden niet doorgespeeld naar derde partijen, opzeggen kan ten alle tijden