Tips om je voedingspatroon te verbeteren!

Tips en tricks om een gezonder voedingspatroon te ontwikkelen!

Misschien kwam deze gedachte al bij je op tijdens oud en nieuw, of tijdens het scrollen door Instagram: je wilt fitter en atletischer worden en jouw dieet zo gezond en evenwichtig mogelijk maken.  Als je echt iets wilt veranderen, dan moet een bewuste en langdurige verandering van je dieet je doel zijn. Geen jojo-effecten meer en tal van beloftes over een dieet dat gewoonweg niet lang zal duren. Alleen een verandering op lange termijn in de voeding, die je goed kunt integreren in jouw dagelijks leven, garandeert succes. We laten je een paar tips en trucs zien over hoe je jouw innerlijke varken kunt vertellen hoe je op de lange termijn kunt vechten en je dieetverandering succesvol onder de knie kunt krijgen!

Beginnen is altijd moeilijk, belangrijk: VOLHOUDEN!

Je kent deze klassieker toch zeker wel: de eerste dagen van een nieuwe missie zijn echt spannend, vol euforie en de motivatie is geweldig om consequent te blijven. Maar als je dagelijks leven weer in het middelpunt van de belangstelling staat, wordt de hele zaak een stuk moeilijker. Vooral dan is het heel belangrijk dat je goed door blijft gaan. Hoe goed of slecht de dingen ook gaan tussendoor, een succesvolle verandering van dieet houdt ook in dat er over mislukkingen wordt gepraat en dat je fouten kunt maken. Wees niet te hard voor jezelf, want fouten zijn menselijk en zullen je overkomen. Hier zijn onze 10 belangrijkste tips en trucs voor een succesvolle verandering van jouww dieet:

ListjbQJH9l6Uj193

  1. Doe het zelf

Het is eigenlijk de beste manier om precies te weten wat je eet. Meer koken, minder uit eten gaan. Onnodige additieven en conserveringsmiddelen kan je gemakkelijk vermijden en als kleine bonus: je kunt jouw eten naar eigen smaak bereiden. Er zijn geen grenzen aan jouw verbeelding. Neem een kijkje in ons Food Journal en laat je inspireren!

  1. Goede dagelijkse balans

Wees eerlijk tegen jezelf. Stel jezelf dagelijks cruciale vragen die jou en het verloop van je dieet veranderen. Hoe ging het vandaag? Heb je een gezond dieet gehad? Heb je emotioneel gegeten? En zo ja, waarom? Probeer jezelf en je eetgewoonten beter te begrijpen. Alleen op deze manier kun je aan jezelf werken en langzaam maar zeker verbeteringen bereiken.

  1. Weet wat je eet

Wees duidelijk over wat je precies eet als je eet. Dit houdt in dat je goed moet kijken naar de voedingstabel en de ingrediënten in je voedsel om te begrijpen waar je voedsel van gemaakt is. In principe geldt: hoe korter de ingrediëntenlijst, hoe beter.

  1. Planning

Planning is de grootste vijand. Het is eigenlijk het belangrijkst voor jouw succesvolle verandering van dieet. Vooral in lukrake en spontane situaties maken we vaak culinaire fouten. Een appel of een gekookt ei past perfect in elke handtas en is een ideale snack als je honger hebt. Beter dan elke verpakte kant-en-klare reep of rol op de hand.

  1. Wees je eigen vriend

Dit klinkt misschien suf, maar we willen je erop wijzen dat je niet te hard voor jezelf moet zijn. Een grote verandering in je dieet betekent ook dat je het hebt over mislukkingen en dat je jezelf toestaat om fouten te maken. Dus wees geduldig en begripvol met jezelf. Want fouten zijn menselijk en zullen je overkomen. De kunst is om dat te accepteren en niet om met het idee te komen van het afbreken van je verandering van dieet. Omdat jouw nieuwe voeding permanent met je mee moet gaan en je daarom niet alleen tevreden moet zijn, maar je ook gelukkig.

  1. Kruiden in plaats van aroma's 

Eén ding is zeker: Maggi, Knorr etc. zijn "rommel". Helaas bevatten veel kruidenmengsels vaak kunstmatige ingrediënten, die je kunt herkennen aan de "E" in de informatie. Verse, maar ook gedroogde kruiden zijn uitstekend geschikt om jouw gerechten een natuurlijke specerij en een verfrissende smaak te geven. Het kan even duren voordat jouw smaakpapillen aan de nieuwe smaken gewend zijn, maar al na korte tijd zul je merken dat je jouw smaakzin helemaal opnieuw kunt sensibiliseren.

  1. Water als standaard drankje

Veel dranken bevatten onnodige hoeveelheden suiker. Ook al zijn sommige van deze dranken voorzien van het etiket "licht" of "dieet", betekent dit niet dat het gezonde frisdranken zijn. Water is waarschijnlijk de beste oplossing om jouw dagelijkse hydratatie te dekken. Als jij je verveelt met de smaak, kunt je een stukje citroen, een plakje komkommer of zelfs een bevroren bes toevoegen als vervanging van ijsblokjes. Munt zorgt ook voor een grote verfrissing in het water.

  1. Natuurlijke zoetheid

Je zet een grote stap in de goede richting als je consequent suiker vervangt door natuurlijke zoetstoffen. Niemand heeft zoveel suiker nodig als de industrie voorschrijft. Tenminste niet de geraffineerde suiker. De natuur biedt voldoende alternatieven, die je zeker moet gebruiken, zoals bananen, appelpulp (nadruk op "pulp", want "moes" verwijst altijd naar een suikeradditief), honing of dadels. Voor meer inspiratie kun je een kijkje nemen in ons artikel over het bakken zonder suiker!

  1. Beweging

Veel beweging en activiteit is altijd goed, in welke fase van je leven je ook bent. Vooral tijdens een verandering van dieet, helpen ze om je meer structuur te geven in je dagelijkse leven. Tegelijkertijd stimuleren ze ook je spijsvertering en ondersteunen ze een gezonde zuur-bad balans.

  1. Toverwoord: meal-prep

Maaltijdbereiding is het concept van voorkoken. Dit bespaart je niet alleen veel tijd en zenuwen, maar ook veel geld. Tuurlijk, het heeft wat planning nodig, maar je kunt het er in een mum van tijd uit krijgen. 

Voedingsverandering of dieet - wat is het verschil? 

De termen "dieet" en "verandering van voeding" worden vaak verward omdat ze beide worden gebruikt in de context van afvallen. Dit is echter niet helemaal juist. Hier is een korte samenvatting van dit belangrijke onderscheid:

Dieet:

Dit is een soort "afslankkuur", d.w.z. een verandering in de voeding die erop gericht is om zo snel mogelijk en zo veel mogelijk te veranderen. Diëten gaan vaak hand in hand met radicale voedingsplannen die je moeten helpen om ongeliefde kilo's te vernietigen. Het verleidelijke is dat alles in principe werkt - maar slechts voor korte tijd. Als je je aan de strenge richtlijnen houdt, eet je je kracht op en zul je snel wensen dat je jezelf de afgelopen weken niet gemarteld hebt. De nadruk ligt op gekweld, omdat de meeste van deze diëten slechts kortetermijnsuccessen mogelijk maken, maar geen goede balans hebben - vaak moet je zelfs worstelen met de gevolgen van ondervoeding.

Voedingsverandering:

Bij een verandering in de voeding ligt de nadruk op de verandering en dus op het feit dat je permanent iets verandert. Vergeleken met een dieet, kan het zijn dat je in het begin niet zoveel gewicht verliest, maar dat is niet noodzakelijkerwijs je uiteindelijke doel bij een voedingswijziging. Jouw succes moet immers langdurig zijn. Daarom is het belangrijk dat jouw verandering van dieet niet alleen gericht is op gewichtsverlies, maar ook dat je op de lange termijn gezond en bewust leeft. Daarom kan je, in tegenstelling tot een dieet, ook een verandering in de voeding aanpassen aan jouw persoonlijke behoeften. Dit is waarschijnlijk het grootste voordeel van een voedingsverandering ten opzichte van een dieet. Je moet jezelf niet permanent martelen, maar een gezonde vorm van voeding voor jezelf vinden die goed is voor je lichaam. Het doet er niet toe wat voor gepersonaliseerd dieet volgt. Het enige belangrijke is dat je consequent blijft en geniet van eten en leven.

Tags: korotipps
Voer de tekenreeks in het onderstaande tekstveld in

De met een * gemarkeerde velden zijn verplichte velden.

Passende artikelen
Probeer ze allemaal
Medjool Datteln PREMIUM LARGE mit Stein | 908 g
Medjoul dadels PREMIUM LARGE met pit
14,00
Inhoud 0.908 kg | € 15,42 * per kg

inkl. MwSt. zzgl. Versand

BIO ROTE LINSEN | 2 KG
Biologische rode linzen
4,00
Inhoud 2 kg | € 2,00 * per kg

inkl. MwSt. zzgl. Versand

BIO KICHERERBSEN | 2 KG
Biologische kikkererwten
11,00
Inhoud 2 kg | € 5,50 * per kg

inkl. MwSt. zzgl. Versand

SOJA PROTEIN CRISPIES 60% | 1 KG
Proteïne soja crispies 60%
13,00
Inhoud 1 kg

inkl. MwSt. zzgl. Versand

BELANGRIJK NIEUWS

* Persoonlijke gegevens worden niet doorgespeeld naar derde partijen, opzeggen kan ten alle tijden