Calorieëntabel voor voeding

Wat extra hulp bij het thema calorieën, zodat jij met al die informatie het overzicht niet verliest!

 

Hoewel je goed eet, driemaal per week sport en altijd de trap neemt in plaats van de lift, gaan de kilo’s gewoon niet naar beneden? Misschien komt het dan omdat je te veel calorieën binnenkrijgt. Allereerst is er de vraag - wat zijn calorieën?

Per definitie is dit de hoeveelheid energie die nodig is om 1 liter water te verhogen met exact 1 graad. Mooi gezegde, toch? Misschien begrijp je het zo veel beter: om de calorieën in een appel te verbranden, moet je ongeveer 7 minuten rondrennen. Een calorie geeft dus de hoeveelheid energie aan die je van een bepaald voedsel voorziet. Je lichaam heeft deze brandstof nodig, zelfs als je gewoon de hele dag blijft zitten en niets doet. Dit is het zogenaamde basaal metabolisme om al jouw vitale functies te behouden. Afhankelijk van geslacht, gewicht en lichaamsgrootte, is het ook afhankelijk van je spiercomponent en vele andere factoren, waardoor het moeilijk is om precies te bepalen. Daarom wordt het gemiddelde van 1.400 calorieën voor vrouwen en 1.800 calorieën voor mannen vaak aangenomen. Om je calorieverbruik op te voeren zodat je ook zonder spijt kunt snacken, is er bijvoorbeeld het vermogensverloop. Of het nu joggen, dansen of gewoon je dagelijkse huishoudelijke taken zijn, je lichaam verbrandt extra energie tijdens dit werk. Een andere manier om jouw calorie-inname te verhogen, is door spieren op te bouwen. Zelfs in rust hebben deze energie nodig om zichzelf te houden.

Dus je hoeft alleen maar meer calorieën te verbranden dan je nodig hebt om af te vallen? Niet helemaal. Hoewel een calorietekort onvermijdelijk is als het gaat om gewichtsverlies, maar het hangt ook af van andere factoren. Allereerst zijn voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan eenvoudige koolhydraten zoals suiker heerlijk, natuurlijk, maar ze verhogen je insulinegehalte en vullen je niet voor de lange termijn. Ook geven ze je lichaam meestal niet de voedingsstoffen die het echt nodig heeft. Daarom moet je naast calorieën ook letten op de aanwezige macronutriënten zoals eiwitten of koolhydraten en de voorkeur geven aan natuurlijke, onverwerkte producten boven zwaar verwerkte producten. Bovendien is een dieet dat rijk is aan vezels en vitamines een uitstekende manier om van het begin af aan voedselhonger te voorkomen. Bijvoorbeeld, noten komen eerder voor op het gebied van calorierijk voedsel, maar met hun geconcentreerde lading gezonde vetzuren en vezels zijn ze ideaal als vullende snack voor tussen de maaltijden door. Tegelijkertijd dankt jouw huid je, omdat het sterk afhankelijk is van de vitamines en mineralen die het bevat.

 

De onderstaande tabel helpt je een eerste indruk te krijgen van de voedingswaarde van verschillende voedingsmiddelen. 

 

 

Per 100g

Calorieën

Eiwitten

Vet

Koolhydraten

Vezels

           

Superfood

         

Bio Chia zaad

444 kcal

21,2 g

31,1 g

4,5 g

31,4 g

Bio Goji bessen

349 kcal

14,3 g

0,39 g

64 g

13 g

Pompoenpitten

584 kcal

35 g

50 g

4 g

8 g

Bio Cacaonibs niet geroosterd

652 kcal

12 g

55 g

27,2 g

29 g

Bio Physalis gedroogd

281 kcal

9,2 g

1,3 g

53,2 g

10 g

Bio rode Quinoa niet gedroogd 

380 kcal

14 g

6 g

70 g

8g

Bio Cacaoboter

900 kcal

0 g

100 g

0g

0g

Acai blokjes zonder toevoegingen

410 kcal

3,9 g

15,5 g

63,7 g

15,5 g

Bio Cacaobonen

464 kcal

14,29 g

39,29 g

39,29 g

26 g

           

Noten

         

Noten mix

662 kcal

17 g

61,1 g

6,7 g

8,8 g

Bio Amandelen

596 kcal

21 g

50 g

9 g

13 g

Studentenhaver

464 kcal

9 g

25,1 g

47,8 g

5,5 g

Macadamia's

724 kcal

11,2 g

72,2 g

8 g

6 g

Cashewnoten

553 kcal

18,2 g

43,9 g

26,9 g

3,3 g

Walnoten groot

654 kcal

15,2 g

65,2 g

13,7 g

6,7 g

Pinda's rauw geblancheerd

563 kcal

25,2 g

48 g

16,5 g

8,5 g

Bio Paranoten

693 kcal

14,3 g

67,1 g

4,2 g

7,5 g

Pinda's met wasabi

461 kcal

11 g

17 g

60 g

6 g

Pijnboompitten

702 kcal

18,3 g

64,2 g

11,2 g

3,1 g

Haselnoten geblancheerd en geroosted

629 kcal

13,7 g

61,15 g

17 g

8,2 g

           

Gedroogd fruit

         

Bio Mango

311 kcal

2,5 g

0,3 g

67,5 g

9,2 g

Gevriesdroogde bosbessen

359 kcal

3,8 g

4,95 g

63,5 g

22,7 g

Bananenchips zonder toegevoegde suiker

560 kcal

2 g

26 g

55 g

17 g

Mejool dadels

268 kcal

3,3 g

0,2 g

64 g

4,3 g

Ananasringen zonder toegevoegde suiker

287 kcal

2 g

0,2 g

69,3 g

3,6 g

Cranberries gevriesdroogd

286 kcal

2,69 g

5,38 g

30,25 g

0 g

           

Graan

         

Bio Basmati natruurlijke rijst, niet gekookt

352 kcal

7,8 g

2,2 g

74,1 g

2,2 g

Bio Boekweit, niet gekookt

343 kcal

13,25 g

3,4 g

61,5 g

10 g

Bio rode linzen, niet gekookt

343 kcal

25,8 g

1,06 g

29,6 g

30,5 g

Bio Kidneybonen, niet gekookt

337 kcal

22,5 g

1,06 g

61,29 g

15,2 g

Bio Amarant

374 kcal

14,5 g

6,5 g

51 g

15 g

Bio Couscous

344 kcal

12,5 g

2,2 g

64 g

8,8 g

Bio Gierst

357 kcal

9,8 g

3,9 g

68,8 g

3,8 g

Bio Bulgur

338 kcal

12,7 g

1,7 g

73,4 g

7,4 g

           

Anders, per stuk

         

Appel

50 kcal

0 g

0 g

11 g

2 g

Sinaasappel

55,9 kcal

1,3 g

0,3 g

10,8 g

2,1 g

Watermeloen, kwart

140 kcal

4 g

0 g

24 g

1,6 g

Banaan

115 kcal

1,2 g

0,2 g

26,4 g

2,4 g

Mandarijn

21 kcal

0,3 g

0,1 g

4,5 g

0,8 g

Avocado, ca. 200 g

450 kcal

4 g

44 g

4 g

14 g

Tomaat

20 kcal

1,2 g

0,2 g

3 g

1,5 g

Aardappel

70 kcal

2,1 g

0,2 g

16,8 g

2,1 g

Komkommer, ca. 400 g

48 kcal

2,4 g

0,8 g

7,2 g

3,6 g

Paprika

20 kcal

0,9 g

0,2 g

4,6 g

3 g

Ei

92 kcal

7,7 g

6,3 g

0,3 g

0 g

Bier, 500 ml

215 kcal

2,5 g

0 g

15,5 g

0,5g

Droge wijn, 200 ml

140 kcal

0,4 g

0 g

1 g

0 g

Wodka, 40 ml

94 kcal

0 g

0 g

0

0 g

Pizza

800 kcal

35 g

23 g

110 g

6,5g

Döner

770 kcal

37 g

42 g

60 g

5,6 g

Croissant

275 kcal

4 g

18 g

24 g

1,5 g

Brood

160 kcal

5 g

1 g

33 g

2 g

 

Tags: korotipps

De met een * gemarkeerde velden zijn verplichte velden.

BELANGRIJK NIEUWS

* Persoonlijke gegevens worden niet doorgespeeld naar derde partijen, opzeggen kan ten alle tijden